Panduan Mengawal Berat Badan

Tentu memeningkan kepala anda, jika alat timbangan anda tidak berganjak dari angka yang anda harapkan. Sebaliknya, mungkin jarum penimbang akan meningkat naik. Sementelah pula, hari bahagia yang bakal menjelma hanya tinggal beberapa bulan sahaja lagi. Jangan bimbang, anda masih belum terlambat untuk mengurangkan berat badan. Ikuti cara mengawal berat badan melalui pengambilan makanan yang sihat dan senaman yang teratur seperti yang disyorkan di bawah.

1. Mengambil pemakanan yang sihat
• Memilih makanan dari bijirin, kekacang, ikan, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Kurangkan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Sebolehnya, elakkan daripada makanan yang digoreng dan kurang berlemak.
• Tambahkan makanan yang berserat.
• Mengurangkan pengambilan gula dalam makanan anda.
• Elakkan daripada minuman berkarbonat, kek, biskut, dan jem.
• Hadapi tiga hidangan sihat sehari termasuklah sarapan. Makan secara perlahan-lahan, jangan melangkau hidangan anda kerana ia akan membuatkan anda menjadi bertambah lapar.
• Elakkan mengambil makanan kudapan atau snek di waktu malam.
• Sebaik-baiknya, pilihlah makanan mengikut tahap umur dan aktiviti anda.

2. Cara bersenam dengan baik
• Digalakkan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu seperti berjalan, berjoging, bersenam atau bermain badminton.
• Sekiranya anda mempunyai masalah sesak nafas semasa bersenam, bermakna anda melakukan senaman dengan melebihi had keupayaan anda. Jadi, mulakan senaman dengan perlahan-lahan mengikut keupayaan diri anda.
• Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti ini selama 15-20 minit setiap hari atau tiga kali seminggu.
• Penurunan berat badan antara ½ atau satu kg seminggu adalah lebih baik. Ini bermakna anda perlu mengurangkan 500-1000 kalori. Jadi, dalam tempoh tiga bulan, anda kehilangan 6-12kg.

3. Kurangkan tekanan dan kerisauan
• Biasanya, kerisauan dan tekanan boleh mempengaruhi pola pemakanan anda. Sesetengah bakal pengantin yang mengalami kerisauan apabila persiapan tidak dapat diselesaikan dalam tempoh tertentu akan cepat merasa lapar. Secara tidak langsung, anda ingin menikmati segala jenis makanan yang ada. Tentu akan menambahkan berat badan.
• Sebaliknya, ia menjadi satu kelebihan buat bakal pengantin jika kerisauan dan tekanan persiapan perkahwinan tergendala membuatkan anda kurang berselera untuk menyentuh makanan.

4. Sokongan
• Sokongan daripada ahli keluarga, bakal suami dan rakan-rakan dapat membantu anda mengekalkan motivasi mengurangkan berat badan.
• Selain itu, anda boleh menyertai pusat-pusat kecergasan berhampiran tempat tinggal anda.

12 PERKARA larangan sepanjang RAMADHAN

1. 01 KurangKAn MasA MENONtON tELIVISYEn SeBaliKnya HabisKan Masa TerLuang AnDa dengan Membaca buKu Berunsur ilmIah dan Keagamaan. ( Kan Bulan Ramadhan).:P

02 pelIhaRa MaTa AndA daRipAda Memandang Gambar2 yG KuraNg Sopan Sama Ada Di Dalam Majalah, KataLog etc. ( Kurang PahaLa uhuks!)

03 GantiKan MiNat Anda Ke PanGGung waYang kepada MenZiarahi Masjid Untuk MenunaiKan Ibadat Wajib dan SuNaT. ( Bertambah Pahala kIta. Amin)

04 JangAn Makan Menurut Nafsu KhusUsnYa saaT Berbuka. MakanlAh sekaDar yg MeMadaI dan BerheNtilah Sebelum KenyanG. ( Hurmm nilah penyaki bulan Puasa ni...Semua nampak SEDAP!)

05 KuRangKn PenGamBilaN KoPi, TeH & Minuman BerKarBonaT.

(MaNis sanGat Tu...)

06 jiKa Anda AdalaH PerokoK, MuLa KuranGkan PengamBilanNya D Bulan RaMadhan. ( Mane tau boleh stop).

07 jiKa Anda PenGGemar Muzik, NikmatiLah Ayat suci Al-Quran Sbgi Ganti pada Bulan Ini. ( x aper mood Ramadhan kn)

08 Isi Masa LapanG Anda dGn BerMaian PermainaN yG MenjaNa MinDa cont. Teka silang kata, SUdoKu etc. ( penat2 pun berbaloi).

09 KuRangKan Berbual Perkara yg x Penting. Bulan ini Mampu dijadikan bulan unTuk MeningkaTkan Prestasi kerja. ( heheh...kalo ada banyak ceramah2 ker boleh kumpul mata PKB).

10 Jika Kita ni UsahAwan Berjaya lah kan, kuRangkan Lah akTiViti yg Di Luar KawaSan. Gunakan Masa ni Untuk Brsma Keluarga & mendekatkan diRi kepada Allah S.W.T

11 Jom cari KetenanGan dengan TIDUR AWAL & banGUn di Tengah MaLam untk menunaikan solat Tahajjud.

12 ElakKan PembaziRAn! JGn membeli BaranGan yg X perlu. May be masa ni lah Kita Boleh MENDERMA Kpd mereka yg Betul2 Memerlukan.

Santapan Berbuka Puasaku yang perghhh..x hengat!

Assalamualaikum....
hehehe....inilah menu berbuka puasa ku semalam (15 Julai 2010)...awalnya pan nk g KFC jer memandangkan supirku nk dtg jemput aku balik lambat lagi,huhu..ingat plan awal sebelum plan nk g KFC tu aku nk masak...dalam kepala otk time tu nk masak "ayam goreng tempoyak cili padi" hahahah...best jer kalo dapat masak.

Itulah dijadikan cerita x jadi nk masak sbb kena g beli bahan2 dulukan...so kerana itu kena guna plan B lah..,makan jer kat KFC dengan menunya heh *dinner plat hot & spicy ( 3ketul dada ok) + air oren bikarbonat + Cheezy wedges + ice-cream sundae cup tu....pergh kompom terangkat...
hurm sebenarnya mengidam banyak benda semalam. Al-maklumlah puasakan...nafsu pun macam2.

Petangnya tu, tgah otw balik mengidamlak bontot aym panggang...nyum2dah lame x pkena menu favourite tima aku stay kat Vista angkasa dulu2. Supirku plak yg x penah makan bend alah tu selamba kata x ada jua benda alah tu sekitar area pasar malam mane yg dia penah p... hampeh betul mamat tu.

Jalan punya jalan..jeng3x.. kat area jln kepong tu ada lah pasar malam yaehh!! aku ajak lak...aku kate kalo g pasar mlm x yah lgi g KFC. hah ambik ko rayuanku berhasil....survey2 hasilnya itulah menu di dalam pic tu..hehehh....makan x hengat dunia. lepas tu mmg macam ular sawa uols!..hehhe.. oklah ChOw ChIn ChOw!!!!!!!!!!!!!!.

Santapanku pagi tadi

Heheheh..sempat berposing jap sementara tunggu nasi n air masak..hehe.

Dan ini lagi pic terbaru baby comelku...sebelum tgk menu ku pagi tadi..cuci mata gan pic my baby okey.

Ini plak..adalah tempoyak goreng, sambung makan..actually x dapat tahan nafsu bila jumpa tempoyak...fulamak...boleh bertambah2 pinggan bukan setakat dua pinggan..hehhe...ini pic malam semalam.tpdah tambah lagi goreng yang baru.

Hehehe..inilah lauk yg kumasak pagi tadi...ayam kunyit..nyum..nyum!..mmg dua pinggan..lagipun mam sorang2..haha...makan x henggat u. Makanya x sempatb nk tunggu bagun sahur..siap je masak terus belasah...wah!..mmg cedaaappppppp.

KELETAH MANJA BABYKU

Dah mamai2 ni...ambik feel dulu...wakakah.

Sedap betul baby tido macam ni...nilah kegemaran dier...tido minta

dipeluk2..;)

Lena diulit intandah...kehkehkeh

Hahah....letak tikus kat situ...lagi pening kepala baby

"dah penat dah main ni...heh"

tengah nk pikir nak landing mane..;P

Dah penatni...time to sleep...hehehe..

Salam semuAAA....

Hari ini dah Jumaat..macam biasalah timeni lah aku suka sangat..hehhe Knapa?..

sbbnya jeng3x...ESOK CUTI!..yehaaa!.

Bukan ape...dalam mggu ni aje 2 hari jer aku g keje..tapi bukan suka suki tau, semuanya bersebab...KAKI KU SAKIT + DEMAM!.

HUhuu...x per asal jiwa tenang sudah...APE YANG MENARIK SEPANJANG AKU BERCUTI SAKIT?..X ADE PUN CUME TERPAKSA MEMENDAM RASA BOSAN TAHAP gABAN...Mane x bosan kalo asyik terbaring, duduk diam...pergerakan terbatas..jadi letih sungguh. HUhuu...dapat lak surat MC doktor, dapat melakukan keja terhad...maknanya jgn lasak2 dah..kena sopan santun. HUHUHU!...NO!!!!!, itu bukan aku. tapi nk wat macam mane sementara waktu ni lah aku kena jaga kakiku yg cukup2 berjasa ni. Dalamtempoh2 macam sekarang ni lah aku 'terpaksa' jadi rajin..uwaa bukan sebelum2 ni x rajin tp dah jadi macam ni aku kena masak tgah malm untuk dipanaskan pada subuh hari dan membawa bekal untuk b'fast dan lunch. yerlah kerana nk terhadkan pergerakkan...Pulang petangpun kena brjemput..kalo x 4.30 tajamjer aku dah buker gear 5..hehhe....yg pic kat atas tu adalah pic pada Rabu 7hb tu..

okey lah..NK CHOW DULU..adios!

Kakikukaku

Salam...
Hari ini aku kembali dengan coretan terkini. Hurm kenapa gmbar kaki?...kerana kakikukaku dalm beberapa hari sejak ahad lepas. Huh!...LIHATLAH KAKI KANAN KU ITU, tembam dari yg sebelah kiri...kerana apa?
kerana ada mala'un tu x reti sepak bola, tp main belasah sepak kaki org.
Yang merananya kakiku...dah mcm OKU beberapa hari..yg langau2 x tau tu kecoh jer lebih...kalo kena kat btg idung sendiri baru tau 'sedapnyer' mcm mane.

Wahhhhhhhhhhh!!!!...hari ni ade versi lain?...mmg langau btul. Yang peliknyer yg kena lahabau org lain yg kecoh mcm murai tercabut ekor orang lain?....wuik?!!!...ape kes?!...ni mmg macam petikan kata Motivasi Dr. HM. Tuah Iskandar.

" Insan yang berfikiran tinggi,gemar berkata tentang ilmu...

Insan yang berfikiran sederhana,gemar berkata tentang peristiwa...

Insan yang berfikiran RENDAH, gemar berkata tentang insan lain...

Langau2 tu tergolong kategori yang mane rasa2nya?...hurm...logiklah wei....pas tu tetiba langau2 tu mengurung macam jumpa tahi fresh...bila terkena...huh trkedu terus... ingat terror sangat ke?...belagak jer lebih...kalo kena batang hidung sendiri taulah... lumayan betul rasanya jadi 'OKU'...Alhamdulillah dah ok sikit hari ni...berkat p klinik dapat ubat mlm.

Kakiku ni dah merentas beberapa sempadan negara dah...kaki2 langau tu ade ke merasa?...kalo stakat Malaysia Barat & Timur jer...hurm bukan nk riak ke ape..tp kakiku ini banyak sungguh auranya...merentas benua Eropah pun sudah...cuma x sempat lak nk merasa naik Tembok Besar China...x join A'adyamatra lagi..hahha x masuk U pun lg.

X ade klisenyer catatan hari ni...semua yg benar2 belaka...Kenapa?...kenapa?...owh kakikukaku. Penat betul bawa kaki macam ni...huhuhu lambat lagilah boleh beronggeng gan rakan2 sekutu dan jg geng2 ronggeng ku yg lain...alah x heranlah langau2 kat bangunan ni....X merasa x tau..dah rase baru lah tau perisa ape.

Yeah! Yeah!...go baby go!!...ape2 pun time aku terencot2...kucingku juga lena selena-lenaya.